Vital Plus
← Tillbaka till Tipslådan

Förstå PMS bättre

Forskning visar att PMS i många fall inte handlar om för höga eller låga hormonnivåer, utan om hur kroppens olika system reagerar när hormoner förändras under menscykeln.

Det betyder att symtomen inte är slumpmässiga. De är ofta kopplade till hur hormoner påverkar hjärnan, nervsystemet, energinivåer och kroppens återhämtning.

När man förstår vad kroppen reagerar på blir det också lättare att förstå varför vissa saker kan hjälpa.

Hormoner påverkar signalsubstanser - därför kan humöret förändras

Under den senare delen av menscykeln sjunker östrogen och progesteron förändras. Dessa hormoner påverkar signalsubstanser som serotonin och GABA, som är kopplade till bland annat lugn, välmående och stresstålighet.

När dessa system påverkas kan det visa sig som irritabilitet, oro, nedstämdhet eller svårare att hantera stress.

Vad kan hjälpa?

  • Regelbundna måltider kan bidra till stabilare blodsocker, vilket i sin tur påverkar signalsubstanser och humör.
  • Lugnare tempo och minskad belastning just före mens kan hjälpa nervsystemet att hantera hormonförändringen bättre.
  • Sömn spelar en särskilt stor roll eftersom signalsubstanser återställs under natten.

Energin kan förändras - och det är biologiskt logiskt

Många upplever att energinivån sjunker dagarna före mens. Det beror delvis på att kroppen använder energi på ett annat sätt under denna del av cykeln, samtidigt som hormonförändringar kan påverka både motivation och uthållighet.

Vad kan hjälpa?

  • Att planera mer krävande uppgifter tidigare i cykeln.
  • Att sänka prestationskrav och prioritera återhämtning under dagarna före mens.
  • Lätt rörelse som promenader eller mjuk träning kan hjälpa energin utan att belasta kroppen.

Stress påverkar PMS mer än många tror

Stress och PMS påverkar samma system i kroppen, framför allt nervsystemet och hormonet kortisol. När stressnivån är hög kan PMS-symtom upplevas starkare.

Vad kan hjälpa?

  • Att planera in pauser och återhämtning dagarna före mens.
  • Att undvika att lägga de mest krävande sociala eller mentala aktiviteterna i just den perioden.
  • Att vara uppmärksam på hur stress och cykel hänger ihop.

Kroppen kan reagera annorlunda på mat

Hormoner påverkar aptit, blodsocker och sug. Det är vanligt att kroppen efterfrågar snabb energi under PMS, vilket kan förstärka blodsockersvängningar och påverka humör och energi ytterligare.

Vad kan hjälpa?

  • Att äta regelbundet även när aptiten varierar.
  • Att kombinera kolhydrater med protein och fett för stabilare blodsocker.

Att förstå sin cykel kan minska stress

Många upplever att PMS känns mer hanterbart när man börjar se mönster över tid. Att förstå när symtom brukar uppstå kan göra det lättare att planera både arbete, träning och återhämtning. Förutsägbarhet minskar ofta upplevelsen av symtom.

Vad kan hjälpa?

  • En enkel cykelanteckning där du noterar energi, humör och sömn.
  • Att använda kunskapen för att anpassa tempo i vardagen.

Avslutande tanke

PMS är ofta kroppens sätt att visa att hormonförändringar påverkar flera system samtidigt. När man börjar förstå vad symtomen hänger ihop med kan det bli lättare att möta kroppen med rätt sorts stöd - inte genom att kontrollera den, utan genom att samarbeta med den.

Källor: