Omega-3, 6, 7 och 9 - vad gör de?
Omega-fettsyror är fetter som kroppen behöver för att fungera som den ska. De har olika uppgifter i kroppen och påverkar oss på olika sätt. Trots att de ofta nämns tillsammans är de inte utbytbara - varje typ fyller sin egen funktion.
Här går vi igenom vad de olika omega-fettsyrorna gör för kroppen och hur man kan tänka kring dem i vardagen.
Omega-3 - för hjärta, hjärna och syn
Omega-3 är en essentiell fettsyra, vilket betyder att kroppen inte kan tillverka den själv. Den behöver därför komma från maten eller tillskott.
Omega-3 bidrar till:
- Hjärtats normala funktion
- Hjärnans normala funktion
- Normal syn
Omega-3 finns naturligt i fet fisk som lax, makrill och sill, samt i algolja. Eftersom många inte äter fisk regelbundet kan omega-3 vara en fettsyra som är svår att få i sig tillräckligt av via kosten.
Omega-6 - en del av kroppens grundfunktioner
Omega-6 är också en essentiell fettsyra och behövs bland annat för:
- Kroppens normala cellfunktion
- Hudens normala funktion
Den finns i många vegetabiliska oljor och är vanligt förekommande i vår kost. De flesta får i sig tillräckligt med omega-6 genom maten, vilket gör att fokus ofta ligger på balansen mellan omega-6 och omega-3 snarare än på mängden omega-6 i sig.
Omega-7 - för hud och slemhinnor
Omega-7 är en enkelomättad fettsyra som kroppen kan bilda själv i viss utsträckning. Den förekommer naturligt i bland annat havtorn och macadamianötter.
Omega-7 förknippas ofta med:
- Hudens normala funktion
- Slemhinnornas normala funktion
Den används ofta i sammanhang där fokus ligger på komfort och välbefinnande, som en del av en helhet.
Omega-9 - stöd för celler och energibalans
Omega-9 är en enkelomättad fettsyra som kroppen kan producera själv, förutsatt att den får tillräckligt med andra fettsyror.
Den finns naturligt i till exempel:
- Olivolja
- Avokado
- Nötter
Omega-9 ingår som en naturlig del av en balanserad kost och bidrar till kroppens normala cellfunktioner.
Hur ska man tänka kring olika omega-fettsyror?
Alla omega-fettsyror fyller olika roller i kroppen. För många handlar det inte om att få i sig alla typer, utan om att säkerställa att kroppen får tillräckligt av de fettsyror den inte själv kan producera - framför allt omega-3.